Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów

Ferie 2023. Jak przygotować się do zimowych szaleństw na stokach?

Agnieszka Aulich
Agnieszka Aulich
Dozujmy sobie zimową frajdę, a na pewno będzie ona lepiej smakować
Dozujmy sobie zimową frajdę, a na pewno będzie ona lepiej smakować Pexels
Zima to dla wielu miłośników sportu bardzo wyczekiwana pora roku. Kojarzy się ze świetną zabawą, z godzinami spędzonymi na stokach. Zakładamy narty lub deskę snowboardową i zapominamy o całym świecie. Warto jednak pamiętać, że beztroskie szusowanie jest sportem, który wymaga wcześniejszego przygotowania. Co robić, aby nie przywieźć do domu niechcianej pamiątki w postaci gipsu lub kontuzji?

Narciarstwo cieszy się bardzo dużym zainteresowaniem. W popularnych zimowych kurortach i modnych miejscach często dochodzi do sytuacji, w których czas oczekiwania na wyciąg jest dłuższy niż sam zjazd. Tymczasem narciarstwo należy jednak do najbardziej kontuzjogennych sportów.

Krótki sezon

Sezonowość narciarstwa (w połączeniu z ograniczonym czasem urlopów czy ferii) sprawia, że na stok ruszamy kompulsywnie; w pierwszej dogodnej chwili, bez przygotowania czy jakiejś podstawowej rozgrzewki. Te czynniki mogą bezpośrednio doprowadzić do mniej lub bardziej poważnych urazów czy kontuzji, których efekty będziemy odczuwać przez wiele lat.

Wielu z nas czeka na zimowy sezon cały rok
Wielu z nas czeka na zimowy sezon cały rok Pexels

Wybierając się na stok, nie możemy zapominać o sprzęcie dobrej jakości – szczególną uwagę należy zwrócić na buty, wiązania oraz kask.

Pod żadnym pozorem nie wolno jeździć na nartach czy desce pod wpływem alkoholu!

Najważniejszą kwestią związaną z bezpiecznym zimowym szaleństwem jest jednak… zdrowy rozsądek. Nie wybierajmy za pierwszym razem najtrudniejszych szlaków. Dozujmy sobie zimową frajdę, a na pewno będzie ona lepiej smakować.

Być w formie

Pamiętajmy, że jazda na nartach angażuje całe ciało, jednak najbardziej narażone na duże przeciążenia są stawy skokowe, kolanowe i biodrowe oraz kręgosłup. Aby zminimalizować ryzyko wystąpienia kontuzji, powinniśmy przez cały rok (lub przynajmniej na dwa miesiące przed planowanym wyjazdem) dbać o odpowiednią sportową zaprawę. Doskonale sprawdzi się ćwiczenia ogólnorozwojowe i wzmacniające mięsnie – jazda na rowerze, nordic walking, jogging czy wizyty w siłowni.

Powinniśmy też zadbać o zwiększenie wytrzymałości naszych więzadeł poprzez ćwiczenia w obciążeniu zbliżonym do pozycji ciała na nartach – ugięte kolana i biodra, poparte skrętami tułowia.

- Przed rozpoczęciem jazdy na stokach, najważniejsza sumiennie przeprowadzona, kompleksowa rozgrzewka – mówi lek. med. Krzysztof Kołtowski, ortopeda i traumatolog – Jazda na nartach czy desce stanowi bardzo duże, fizyczne obciążenie dla naszego organizmu w tym stawów skokowych, pasa biodrowego oraz mięśni nóg i pośladków. Wychodząc na stok powinniśmy pobudzić nasze mięśnie i więzadła do aktywności, przystosować je do pracy w ujemnych temperaturach poprzez wykonanie ćwiczeń rozciągających w biernym obciążeniu.

Bez rozgrzewki w najlepszym przypadku nabawimy się zakwasów, jednak często mogą przytrafić się również dużo poważniejsze urazy, takie jak złamania czy zerwania więzadeł. Rekonwalescencja w tych przypadkach jest bardzo długa – zauważa ekspert.

Marzysz o aktywnym odpoczynku? Zadbaj, by był bezpieczny
Marzysz o aktywnym odpoczynku? Zadbaj, by był bezpieczny Pexels

Sport to zdrowie, zróbmy więc wszystko, aby tak rzeczywiście było. Zaopatrzmy się w odpowiedni dla nas sprzęt i odzież, pamiętajmy o rozgrzewce i zachowajmy trochę rozsądku, a z pewnością spędzimy na stoku fantastyczny czas.

Co zrobić z żywą choinką po świętach?

od 16 lat

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera
Wideo

Materiał oryginalny: Ferie 2023. Jak przygotować się do zimowych szaleństw na stokach? - Dziennik Polski

Wróć na olkusz.naszemiasto.pl Nasze Miasto